Estoński klimat, długie zimy i szybkie tempo życia wpływają na poziom składników odżywczych w naszym organizmie bardziej, niż można by przypuszczać. Wielu Estończyków nie otrzymuje wszystkich niezbędnych składników odżywczych z codziennej diety – zwłaszcza zimą, gdy brakuje słońca, a świeże warzywa są trudno dostępne.
W tym artykule przyjrzymy się, które suplementy są najważniejsze dla osób mieszkających w Estonii i dlaczego.
Witamina D – numer jeden niedoboru w Estonii
Witaminę D nazywa się witaminą słońca, ponieważ nasz organizm produkuje ją głównie pod wpływem światła słonecznego. W Estonii od października do marca jest tak mało słońca, że praktycznie wszyscy Estończycy cierpią zimą na niedobór witaminy D.
Witamina D jest niezbędna do:
- dla mocnych kości i zębów
- dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego
- dla wsparcia zdrowia mięśni
- dla nastroju i zdrowia psychicznego
Estońscy specjaliści ds. żywienia zalecają dorosłym przyjmowanie witaminy D jako suplementu przez cały okres jesienno-zimowy.
Magnez – stres i sen
Magnez jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów w Europie – i słusznie. Współczesna dieta często zawiera za mało magnezu, a stres, kawa i alkohol dodatkowo obniżają jego poziom.
Objawy niedoboru magnezu:
- skurcze i napięcia mięśni
- zaburzenia snu
- zmęczenie i drażliwość
- ból głowy
Magnez pomaga rozluźnić mięśnie, wspiera prawidłowy sen i pomaga radzić sobie ze stresem.
Omega-3 – zdrowie serca i mózgu
Kwasy tłuszczowe Omega-3 są niezbędne dla zdrowia serca, mózgu i oczu. Estończycy jedzą ryby, ale badania pokazują, że większość osób spożywa za mało omega-3 w stosunku do zaleceń.
Korzyści Omega-3:
- wspiera prawidłowe funkcjonowanie serca
- pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi
- wspiera mózg i wzrok
- posiada właściwości przeciwzapalne
Zawsze wybieraj olej rybi o wysokiej zawartości EPA i DHA.
Witamina C – odporność i energia
Witamina C jest jednym z najbardziej znanych suplementów diety. Wspiera układ odpornościowy, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym oraz pomaga organizmowi wchłaniać żelazo. Ponadto witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu.
Szczególnie ważna jest witamina C:
- w sezonie przeziębień
- przy dużym wysiłku fizycznym
- dla palaczy (nikotyna obniża poziom witaminy C)
Multivitaminy – wszystko w jednym
Dla tych, którzy nie chcą przyjmować wielu różnych suplementów osobno, witaminy i minerały w jednym są wygodnym rozwiązaniem. Dobry multivitamin pokrywa podstawowe zapotrzebowanie na witaminy i minerały w jednej tabletce.
Podsumowanie
Dla Estończyków najważniejsze suplementy to:
| Suplement diety | Główne korzyści |
|---|---|
| Witamina D | Odporność, kości, nastrój |
| Magnez | Sen, stres, mięśnie |
| Omega-3 | Serce, mózg, zapalenie |
| Witamina C | Odporność, energia |
| Witaminy i minerały | Ogólne wsparcie |
Wszystkie suplementy diety FITS są produkowane w Wielkiej Brytanii i UE z użyciem surowców najwyższej jakości oraz przeszły testy kliniczne i laboratoryjne.
