Kollagen jest najobficiej występującym białkiem w organizmie — tworzy strukturę skóry, ścięgien, kości, stawów i tkanki łącznej. Od 25. roku życia produkcja kolagenu w organizmie zaczyna się zmniejszać, co prowadzi do powstawania zmarszczek, utraty elastyczności skóry oraz problemów ze stawami. Czy suplementy kolagenowe mogą spowolnić ten proces?
Co to jest kolagen?
Kolagen to białko strukturalne występujące w skórze, kościach, chrząstce i tkance łącznej. Istnieje co najmniej 28 różnych typów kolagenu, ale najczęstsze to:
- Typ I — skóra, ścięgna, kości (około 90% kolagenu w organizmie)
- Typ II — tkanka chrzęstna, stawy
- Typ III — skóra, naczynia krwionośne, narządy wewnętrzne
Co mówi nauka?
W ostatnich latach przeprowadzono wiele badań dotyczących suplementów kolagenowych:
Dla skóry
- Metaanaliza z 2019 roku (Journal of Drugs in Dermatology) wykazała, że spożywanie hydrolizowanego kolagenu poprawiło elastyczność i nawilżenie skóry już po 6–8 tygodniach.
- Wiele badań pokazuje zmniejszenie głębokości zmarszczek w ciągu 4–12 tygodni.
Dla stawów
- Badania wskazują, że 10 g kolagenu dziennie może zmniejszyć ból stawów u sportowców i pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów.
- Kolagen typu II jest szczególnie korzystny dla wsparcia chrząstki stawowej.
Dla kości
- Niektóre badania sugerują, że suplementy kolagenowe wraz z wapniem mogą spowolnić przerzedzanie kości u kobiet po menopauzie.
Hydrolizowany kolagen a zwykły kolagen
Hydrolizowany kolagen (peptydy kolagenowe) jest wstępnie przetworzony, co oznacza, że jest lepiej przyswajalny. Badania potwierdzają, że hydrolizowany kolagen trafia do krwiobiegu, a stamtąd do skóry i stawów. Zawsze wybieraj formę hydrolizowaną.
Jak stosować kolagen?
- Dawka: 5–15 g dziennie, w zależności od celu.
- Czas: razem z posiłkiem lub na czczo — oba sposoby są skuteczne.
- Witamina C: wspiera syntezę kolagenu w organizmie. Spożywaj razem z produktami bogatymi w witaminę C.
- Systematyczność: efekty pojawiają się po 4–12 tygodniach regularnego stosowania.
Kto powinien stosować kolagen?
- Osoby zauważające oznaki starzenia się skóry
- Sportowcy i osoby aktywne, aby zapobiegać bólom stawów
- Seniorzy dla wsparcia zdrowia kości i stawów
- Wszyscy, którzy chcą poprawić elastyczność i nawilżenie skóry
Kolagen i kwas hialuronowy
Kolagen i kwas hialuronowy doskonale się uzupełniają. Kolagen nadaje skórze strukturę, a kwas hialuronowy zatrzymuje wilgoć. Stosowane razem dają zauważalnie lepsze efekty.
Podsumowanie
| Zastosowanie | Oparte na dowodach | Zalecana dawka |
|---|---|---|
| Elastyczność skóry | Dobra (wiele badań) | 5–10 g/dzień |
| Ból stawów | Umiarkowana do dobrej | 10 g/dzień |
| Zdrowie kości | Wstępne, obiecujące | 5–10 g/dzień |
Poznaj produkty kolagenowe FITS
FITS oferuje wysokiej jakości produkty z kolagenem, kwasem hialuronowym i wsparciem stawów:
